Иммунитет: его значение для организма и способы укрепления
Иммунитет — это естественная сопротивляемость организма любой инфекции. Иммунная система противостоит и блокирует развитие ее в организме. Различают два вида иммунитета: специфический и неспецифический. Первый вид строго индивидуален для каждого человека. Он зависит от перенесенных болезней в прошлом или полученных прививок. Второй вид — одинаковый для всех, он защищает от инфекций неспецифического характера (отита, бронхита, ангины, пиелонефрита и др.)
Для того чтобы получить полную картину вашего иммунитета рекомендуется пройти специальное исследование путем сдачи анализов (исследовать микрофлору, проверить иммунный статус, интерфероны). Они позволят определить слабое звено в иммунной системе. Но на практике, врачи редко советуют проводить такие исследования и в основном рекомендуют общепринятые методы поднятия иммунитета.
Признаки ослабленного иммунитета
У вас появилась бессонница, вялость, быстро утомляетесь.
Проблемы с деснами, ломота в мышцах и суставах.
Появление герпеса на губах и фурункулов на теле.
Чаще стали болеть инфекционными и простудными заболеваниями
Повторно переболели детскими болезнями как ветрянка и корь( это говорит об очень плохом иммунитете).
Рекомендации по укреплению иммунитета
Здоровый и крепкий сон. Обязательно надо высыпаться, оптимальный промежуток времени для сна с 22 до 6 утра. Это время идеально подходит для работы очень важного гормона — мелатонина, который оказывает омолаживающее и противоопухолевое действие. Организм должен быть полностью отдохнувшим и готовым встретить наступающий день во всеоружии. А регулярное недосыпание наоборот снижает вашу работоспособность и никакие биостимуляторы не помогут.
Откажитесь от еды в фаст-фудах. Такой перекус до добра не доведет. Содержание сахара и жиров в таких продуктах зашкаливает и качество иногда оставляет желать лучшего. Поэтому больше натуральных продуктов в вашем рационе — и здоровье будет в порядке.
Прогулки на свежем воздухе. Желательно хотя бы час в день проводить на свежем воздухе. Если нет возможности прогуляться, то чаще проветривайте помещение, где находитесь.
Ежедневные физические нагрузки. Обязательно по утрам делайте несложные физические упражнения, если есть возможность – посещайте спортзал, бассейн и т. д. Любой вид физической активности укрепит ваш организм.
Активный образ жизни. Учеными доказано, что чем больше вы встречаетесь с друзьями, улыбаетесь, слушаете хорошую музыку, тем меньше болеете. В организме вырабатывается так называемый «гормон радости», который благотворно влияет на все жизненные процессы.
Избегайте громкого шума. Он разрушающе действует на наш организм, приводит к возникновению сердечнососудистых заболеваний.
Употребление продуктов, укрепляющих иммунитет. Существует очень много продуктов, повышающих защитные силы организма. Наиболее распространенные среди них: брокколи, шпинат, чеснок, грейпфрут, миндаль и др.